Tankestokking - en øvelse for å sovne
En enkel og dokumentert teknikk for å hjelpe hjernen inn i søvnmodus.
Passer for
Er du en av dem som tenker på mye om kvelden, og grubler i stedet for å sove? Det er du ikke alene om.
Test ut denne enkle teknikken og se om den kan være noe for deg. Øvelsen er utviklet av hjerneforsker Luc P. Beaudoin, og gir hjernen noe å gjøre i stedet for å kverne.
Slik gjør du det
- Tenk på et tilfeldig ord, f. eks. «BANAN». Lag nye ord som begynner på hver bokstav. B - Bil, A - Ape, N - Nøkkel, A - Appelsin, N - Natt.
- Når du er ferdig, velg et nytt ord og gjenta øvelsen.
- Fortsett med dette til du sovner. Vær konkret, og tenk på hvordan ordet ser ut og hva du forbinder med det. Ikke analyser hvorfor ordet kommer, eller hvilke ord som dukker opp - bare se det for deg.
Del din markering!
Har du gjennomført en markering som du vil fortelle andre om?
Vi samler på gode eksempler på nettsiden vår, og håper det kan inspirere enda flere til å markere for psykisk helse!
Slik markerer du Verdensdagen
Få oversikt over de viktigste milepælene i kampanjen, og råd og tips til hvordan du kan gå fram for å planlegge markeringen.
Materiell til din markering
Flere ressurser
Alle ressurser
Aktivitet
Hvordan stå støtt sammen på jobb?
En refleksjonsøvelse om psykisk beredskap og støtte på arbeidsplassen.
Aktivitet, Enkel øvelse
Min beredskapsknapp
En kort gruppeøvelse på 10-15 min basert på sjekklisten for psykisk beredskap.
Undervisningsopplegg
Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap
Et undervisningsopplegg til årets kampanje, utviklet av Voksne for barn.