Pusteteknikk 4-7-8
En anerkjent pusteteknikk for å roe ned og gi hodet pause på bare 2 min.
Passer for
Loading...
Hva trenger du?
- Øvelsen gjøres alene eller i fellesskap
- Bruk vår animerte øvelse, tell sekundene for deg selv eller velg en person som teller sekundene høyt for en gruppe
Nullstill hodet med denne enkle pusteøvelsen. Gjør øvelsen 3-4 ganger for å roe nervene og klarne hodet.
Pusteteknikken er utviklet av den amerikanske legen Andrew Weil.
Slik gjør du øvelsen
- Pust inn i 4 sekunder gjennom nesten
- Hold pusten i 7 sekunder
- Pust ut i 8 sekunder gjennom
Gjenta så mange ganger du vil, eller sett på en timer på f. eks. tre minutter, og fortsett til den går av.
Legg merke til hvordan du føler deg etter øvelsen, og del gjerne med de rundt deg hvis dere er flere.
Del din markering!
Har du gjennomført en markering som du vil fortelle andre om?
Vi samler på gode eksempler på nettsiden vår, og håper det kan inspirere enda flere til å markere for psykisk helse!
Slik markerer du Verdensdagen
Få oversikt over de viktigste milepælene i kampanjen, og råd og tips til hvordan du kan gå fram for å planlegge markeringen.
Materiell til din markering
Vi har en stor bank med aktiviteter, foredragsholdere, undervisningsopplegg, plakater og annet materiell til deg som skal markere.
Flere ressurser
Alle ressurser
Foredrag, Aktivitet
Foredragsholdere 2026
Bestill en foredragsholder til årets markering av Verdensdagen for psykisk helse.
Undervisningsopplegg, Aktivitet, Foredrag, Fagstoff og fakta
Fakta om tillit og psykisk helse
Årets kampanje handler om tillit, som en viktig del av vår beredskap. Se vår samling av aktuelle fakta til bruk i kampanjen i 2026.
Aktivitet
Verdens verste lytter
En enkel og effektiv øvelse på 20 min for å øve på å lytte bedre.