Tema 2025
Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap
Årets kampanje inviterer til en felles innsats for å styrke vår psykiske motstandskraft i møte med en uforutsigbar morgendag.
Det kommer dager som endrer alt. Noen kriser slår inn med full styrke – som da Norge ble okkupert 9. april 1940. Andre utvikler seg over tid, som den tunge klumpen av uro i brystet, ensomheten som kryper inn i hverdagen, eller samholdet som gradvis forvitrer.
Det eneste vi vet, er at ingen slipper unna. I dag kjenner mange på uro og usikkerhet, i verden rundt oss og i egne liv. Det stiller nye krav til hvordan vi tar vare på vår psykiske helse, som enkeltpersoner og som samfunn.
Morgendagen har alltid vært uforutsigbar. Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap.
Sjekkliste for psykisk beredskap
Stopp katastrofetankene
Ikke la hodet kjøre seg fast i en loop. Bytt spor - gå ut, ta en telefon eller gjør noe praktisk.
Hold på minst én rutine
Frokost, dusj, leggetider. Rutiner i hverdagen gir fotfeste når alt annet vakler.
Oppsøk andre
Du trenger ikke føle deg sosial for å være sosial. Å møte opp viser at du er der – og at du ikke vil stå alene.
Hold kroppen i gang
Gå en runde, ta noen knebøy eller strekk deg litt. Bevegelse hjelper hodet og humøret - og all bevegelse teller.
Gi hodet pause
Legg bort telefonen og ta ti minutter uten å gjøre noe som helst. Det gjør en forskjell.
Bruk tid på det som gir deg driv
Hva gir deg energi og motivasjon? Jobb, hobby, frivillighet - du vet best hva som gir mening for deg.
Si nei før det sier stopp
Sett grenser for deg selv, tør å avlyse og bruk kreftene dine klokt. Det er ikke latskap - det er beredskap.
Snakk om det før det blir krise
Øv deg på å være ærlig om hvordan du har det. Du trenger ikke ha alle ordene. «Jeg sliter litt» er mer enn nok.
Le litt – hver dag
Se noe morsomt. Del et klipp, eller le av et felles minne. Latter kan løsne på trykket i kroppen og gi lettelse, selv når alt føles tungt.
Bruk det som har hjulpet deg før
Du har stått i stormer før. Hva hjalp deg da? Bruk dine egne erfaringer - de er ditt viktigste verktøy.
Skriv ut sjekklisten som plakat!
Last ned og skriv ut sjekklisten som plakat (A3)
Hva står på spill?
Når utryggheten brer seg i samfunnet, merker vi det – i kroppen, i relasjonene våre, og i måten vi tenker om hverandre.
Vi står overfor en tid med økende uro. Krig og konflikter skaper utrygghet, økonomisk usikkerhet påvirker hverdagen vår, klimakrisen eskalerer, og teknologiske endringer utfordrer samfunnsstrukturen vi kjenner.
- Hjernen kan begynne å jobbe på høygir – den leter etter løsninger, men uten en klar vei videre kan det føre til konstant stress.
- Du kan bli mindre beslutningsdyktig – det føles tryggere å gjøre ingenting enn å ta feil valg.
- Du kan begynne å trekke deg unna folk – mange holder ting for seg selv, men det kan gjøre situasjonen enda vanskeligere.
- Du kan bli mer defensiv eller irritabel – stress kan gjøre at vi ser problemer der det ikke er noen, eller at vi avviser hjelp vi egentlig trenger.
- Fellesskapet rundt deg kan svekkes – i tider med uro ser vi ofte at mistillit og splittelse øker. Når vi føler oss truet, leter vi etter fiendebilder i stedet for løsninger.
Langvarig usikkerhet kan gjøre oss mer urolige, stresset, sårbare og mindre tillitsfulle. Det svekker dømmekraften vår, og øker risikoen for psykiske lidelser. Når mennesker ikke føler seg trygge, søker de enkle svar og tydelige fiender.
Dette tærer på evnen vår til å stå i motgang – både som enkeltmennesker og som samfunn.
Motstandsdyktige nærmiljø
Når endringer skjer, når usikkerheten vokser, eller når livet tar uventede vendinger – hvordan står vi best rustet?
Psykisk beredskap handler om vår evne til å tåle det vi ikke har kontroll over, å kjenne våre egne grenser – og våre egne ressurser. Og så handler det om det vi bygger rundt oss av trygghet, fellesskap og strukturer som gjør det lettere å stå i motgang.
Da trenger vi:
- Arbeidsplasser, skoler og nærmiljø som tar aktive grep for å inkludere, bygge tillit og skape tilhørighet
- Kunnskap om hva som hjelper når det stormer
- En kultur som tåler ubehag, ulikhet og som normaliserer psykiske utfordringer
- Trygge samfunnsstrukturer som beskytter når det stormer
Vi tåler mer når vi vet hva vi står i, kjenner våre egne grenser – og har støtte når det trengs. Og vi tåler mer når omgivelsene våre bidrar til trygghet og tilhørighet.
Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap
Vi vet at de neste årene kan bli vanskelige. Spørsmålet er: Hvordan kan vi stå sammen i det?
- Hvordan kan vi ruste arbeidsplasser, skoler og lokalsamfunn til å bli mer psykisk motstandsdyktige?
- Hva kan vi lære fra de som har levd gjennom store livsomveltninger før oss?
- Og hva kan vi gjøre i dag, for å stå stødigere i morgen?
Mennesket er bygget for å tåle – men ikke alene. Psykisk beredskap handler ikke om å eliminere usikkerhet, men om å finne trygghet i måten vi møter den på. Når vi deler erfaringer, bygger fellesskap og styrker det vi faktisk kan påvirke, blir vi mer robuste – som individer og som samfunn.
Morgendagen har alltid vært uforutsigbar. Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap.
Slik markerer du Verdensdagen
Få oversikt over de viktigste milepælene i kampanjen, og råd og tips til hvordan du kan gå fram for å planlegge markeringen.
Materiell til din markering
Sju grunner til å markere Verdensdagen for psykisk helse
- du bidrar til å øke kunnskap, forståelse og åpenhet om psykisk helse
- du kan påvirke samfunnsdebatten
- du er med på å utfordre stigma og fordommer
- du skaper meningsfulle møter mellom forskjellige mennesker
- du er med på å utvide samtalen om psykisk helse
- du blir mer bevisst på å ta vare på egen psykisk helse
- du bidrar til en positiv utvikling for den psykiske folkehelsa